Gravidez: uma etapa e mudanças profundas e de maior demanda nutricional

Gravidez: uma etapa e mudanças profundas e de maior demanda nutricional

A gravidez é um dos processos mais transformadores do corpo feminino. Durante esta etapa, o corpo aumenta o volume sanguíneo, aumenta as suas necessidades energéticas e prioriza a criação de novos tecidos para garantir o crescimento do bebé. Esta reorganização fisiológica exige um suporte nutricional adequado para acompanhar cada fase, desde a formação da placenta até ao desenvolvimento do sistema nervoso e do esqueleto do feto.

Sintomas frequentes e como afetam a alimentação. Durante a gravidez podem surgir fadiga, alterações no apetite e desconfortos digestivos, como azia, sensação de peso no estômago e obstipação. Embora se tratem de manifestações comuns, podem dificultar que a alimentação diária forneça todos os micronutrientes necessários precisamente quando o organismo mais precisa deles. É por isso que é tão importante cuidar das escolhas alimentares e, quando for necessário, deve considerar-se a utilização de suplementos alimentares formulados com Tecnologia Sucrossómica^®, uma forma galénica concebida para melhorar a tolerabilidade gastrointestinal e promover uma maior biodisponibilidade, reduzindo assim a probabilidade de desconfortos associados a outras formas de administração.

Recomendações nutricionais chave durante a gravidez. Uma dieta equilibrada e variada é a base do bem-estar materno e do correto desenvolvimento do bebé. É especialmente importante assegurar o fornecimento de:

• Ácido fólico (folato):essencial para os primeiros passos da formação embrionária e para o correto fecho do tubo neural. Uma ingestão suplementar de ácido fólico aumenta o nível de folato materno.
•  Vitamina D:contribui para a adequada função do sistema imunitário e favorece o metabolismo do cálcio, importante para o esqueleto fetal.
• Ferro: necessário para a formação de glóbulos vermelhos e para o transporte de oxigénio até aos tecidos maternos e fetais.
• Iodo: articipa na síntese de hormonas da tiroide, que regulam o metabolismo e apoiam o desenvolvimento neurológico.
• DHA (ómega‑3): componente estrutural do cérebro e da retina, crucial para a função visual e para o desenvolvimento cognitivo.
• Vitaminas do grupo B e vitamina B12: contribuem para o metabolismo energético e manutenção do sistema nervoso.
• Vitamina C, vitamina E e selénio: contribuem para a proteção antioxidante e formação de colagénio.

Conselho prático: priorizar vegetais e frutas frescos, cereais integrais, leguminosas, frutos secos, proteínas magras e laticínios pasteurizados; ajustar porções ao seu apetite real e distribuir as ingestões ao longo do dia para melhorar a tolerabilidade digestiva.

Estilo de vida, hidratação e descanso. As necessidades de líquidos aumentam significativamente durante a gravidez: o volume sanguíneo, o líquido amniótico e a própria formação de tecidos requerem uma hidratação correta ao longo do dia. Complementa-se com atividade física adaptada – desde que não haja contraindicação – e descanso suficiente, três pilares que contribuem para o bem-estar, ajudam a gerir a fadiga e promovem uma melhor digestão.